通过这个10分钟核心锻炼提高您在家的跑步速度
•
2024-04-03 16:24:14
摘要 除了冲刺、配备一双像样的跑步训练器、间歇训练和力量训练之外，如果您想提高跑步速度，核心肌群也是关键。为什么?因为强大的核心可以改善...
除了冲刺、配备一双像样的跑步训练器、间歇训练和力量训练之外，如果您想提高跑步速度，核心肌群也是关键。为什么?因为强大的核心可以改善躯干的姿势和稳定性，从而帮助您更有效地移动并最大限度地发挥您的力量。您也不必花费数小时来锻炼腹部，这个10 分钟的例程非常适合每周进行几次训练，而且不需要任何设备。
但提高核心力量不仅可以使速度受益，还可以减少受伤的可能性并提高跑步经济性(身体以一定配速跑步所需的氧气量)。 2019 年的一项研究对两组大学运动员进行了调查，结果发现，在 8 周的时间里，在训练中添加三项核心训练的运动员在平衡性、核心耐力和跑步经济性方面都有所改善。而继续进行常规训练且未添加任何核心练习的小组则没有看到任何改善。
对于此锻炼，请执行以下五项练习中的每项 40 秒，然后休息 20 秒，总共完成两轮。不知道该怎么做?请按照上面的视频进行操作。另外，不要忘记呼吸，这是人们在核心练习中最常见的错误之一(尤其是当事情变得困难时)，但它会让它变得更加容易。这是你的锻炼：
空心握持
俄罗斯转折
拍肩
超人仰卧起坐
L-坐保持
除了锻炼核心肌群外，别忘了花一些时间专注于力量训练。研究表明，将力量练习纳入训练中可以提高跑步速度。以下是前短跑冠军的七个练习，可以帮助您入门。如果您在跑步时也容易出现膝盖疼痛，铁人三项教练会分享五个有助于保护膝盖的建议。
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
标签：