如何降低血糖水平
一项新的研究表明，血糖水平升高可能与患心脏病的风险增加有关。
伦敦卫生与热带医学学院的研究发现，血糖水平升高的男性和女性，即使血糖水平低于糖尿病阈值，患心血管疾病 (CVD) 的几率也会增加 30-50%。
该研究强调了饮食和生活方式因素的重要性，还发现，血糖水平在正常范围内时，血糖水平最低的人患任何形式的 CVD(包括心脏病和中风)的风险降低 10%。
什么是血糖水平?
“血糖水平，也称为血糖水平，是一种显示血液中葡萄糖含量的测量方法，”全科医生兼茶咨询小组顾问吉尔·詹金斯 (Gill Jenkins) 博士说。
“葡萄糖是一种糖，可以直接从食物和饮料中获取，也可以通过消化含碳水化合物的食物或通过体内的其他代谢过程获取。”
她解释说，血糖水平全天都会波动：“随着饮食(包括酒精)的增加，血糖水平会升高，如果一段时间没有进食或喝水，血糖水平就会下降。”
从碳酸饮料或甜食中获得的能量激增和随后的下降是由血糖的上升和下降来解释的。
“血糖水平也会随着运动、水合状态、身体或精神压力以及某些药物的变化而变化，”詹金斯说。
“即使没有糖尿病的人，重大疾病、荷尔蒙失调或某些药物(例如类固醇和一些抗抑郁药)也会导致血糖波动。”
如何判断血糖是否升高?
从含糖食物或饮料中突然获得能量实际上并不是高血糖(也称为高血糖)的症状。
詹金斯说：“血糖过高的症状通常是逐渐出现的，包括感觉非常口渴、尿频、视力模糊、虚弱或疲倦以及体重意外减轻。”
“然而，你可能没有任何症状——或者可能没有注意到它们——血糖水平不断升高。”
如何降低血糖水平
饮食、运动和其他生活方式因素都会影响您的血糖水平。“一般来说，避免吃太多含糖或淀粉类食物——包括含糖饮料和酒精，”詹金斯说。
“尽可能多地关注未加工的谷物，例如燕麦，混合一些种子或坚果。”
每天吃五种水果和蔬菜也有帮助：“尤其是绿叶品种，如羽衣甘蓝、西兰花、菠菜、黑马铃薯。”
草莓、覆盆子和蓝莓等水果都很好，但要小心成熟的热带品种：“限制水果的摄入量，因为根据个人情况，可能会产生较高的血糖反应，例如芒果、香蕉、菠萝、甜瓜。”
喝水或其他低糖饮料(例如茶)保持水分，研究表明茶可以使餐后血糖水平正常化。“这些发现的原因与红茶中的多酚含量有关，它有助于调节血糖和胰岛素，”詹金斯说。
目标是NHS建议每周锻炼 150 分钟，将适度的运动(例如步行)与剧烈的活动(如果您的身体状况允许)结合起来。
“如果你也注意饮食，独自行走可以减轻体重，并提高胰岛素敏感性，这有助于控制血糖，”詹金斯说。
“即使你不‘锻炼’，多运动也会有所帮助——走楼梯而不是自动扶梯，把车停在离工作地点远一点的地方，提前一站下公交车，然后步行。”
去年的一项研究发现，即使全天尽可能多地站立也可以显着降低血糖水平。
最后，詹金斯建议，如果您患有其他疾病，请咨询您的家庭医生。
“如果您患有糖尿病，请严格按照处方服用糖尿病药物，并遵循糖尿病护士、医生或医疗团队给您的任何建议。”
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